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亚洲城ca88会员_不干家务的男人有什么“优势”?答:糖尿病风险高出20%
发稿时间:2020-01-11 14:08:15 八大胜娱乐场网站

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亚洲城ca88会员,洗碗晾衣套被套,被并称为当代成年人无法跨越的三座家务大山。考虑到最近的形势,还可以再加上一个:垃圾分类。

因为懒得做家务,洗衣机、扫地机器人、自动洗碗机等智能家电应运而生。

当它们帮你“一键”清理的时候,你可能还没意识到:什么家务都不碰,对身体来说并不是一件好事。

适当做家务,为身体健康做出了哪些贡献?《生命时报》邀请专家解读,细数家务活的好处。

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任 邸晓兰

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者,对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行的调查发现:

衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家务活有助预防糖尿病。

在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后:

与从不做家务活的男性相比,每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%,超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

多做家务活还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现,每周做5次家务,每次半小时,可达到健身效果,甚至可使死亡率降低28%。

英国剑桥大学针对3万人的研究也表明,如果男人主动分担家务,夫妻争吵次数会减少,家庭更加和睦。

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,有一定运动基础的成年人,应保证每周运动3~5次,每次30~50分钟的中等强度运动,例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等,心率保持在100~140次/分钟。

如果没时间运动,做些家务劳动也可以达到能量消耗标准。

数据来自《中国居民膳食指南(2016)》

除了上图提到的家务,英国也有学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究,结果显示:

整理衣物能消耗150~200卡路里;打扫房间能消耗120~170卡路里;遛狗(以轻快的步伐)能消耗160~180卡路里。

没有伤身的家务活,只有伤身的姿势。

不要总驼背

比如洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛。

这些不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

建议保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。

搬重物别弯腰

做家务时不要突然发力扭转身体,以免闪了腰。

搬沙发、箱子等重物时,不要直接弯下腰搬起,先蹲下,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。

学会“家务”混搭

比如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗。

持续做一种家务时,每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌,不要“逼着”自己一口气做完,身体、心理负担都会减小。

做家务前也要热身,尤其是以下几种伸展。每个动作维持10~15秒,然后换另一边再做,重复5~6次。

◎动作一:伸展手臂、肩肌肉

屈曲左手至头后,右手将左手肘往右拉,直至肱三头肌、大圆肌肌肉感到轻微拉扯。

◎动作二:继续伸展

左手向右方打横伸直;右手向上屈曲,并将左手向身体拉压,直至三角肌肉感到轻微拉扯。

◎动作三:伸展大腿后侧肌肉

左腿平放在床边,手向前碰脚尖,直至左大腿后侧肌肉感到轻微拉扯。

◎动作四:伸展大腿前侧肌肉

右手扶椅背,左脚后屈,用左手将左脚从后提至臀部,直至左大腿前面感到轻微拉扯。

本期编辑:徐梦莲

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